使用适宜的摄入水平估算您每天摄入的总水量和饮料，并可选地进行目标跟踪。完全在您的浏览器中运行。
处理仅在您的浏览器中进行。数据不会发送到我们的服务器，不会存储在 cookie 中，也不会发送到分析服务。
公布的参考值适用于成年的男性和女性。请选择适合您的参考公式或数值的组别。
美国国家科学院公布的总水摄入适宜水平（AI）：男性 3.7 升/天，女性 2.7 升/天，其中约 3.0 和 2.2 升分别来自饮料。液体包括水、饮料和食物。
| 单位 | 每日总水量 | 来自饮料 |
|---|---|---|
| 升 | 3.7 升 | 3 升 |
| 毫升 | 3,700 毫升 | 3,000 毫升 |
| 美国杯 | 15.6 | 12.7 |
| 液量盎司 | 125.1 | 101.4 |
所列参考数值是美国国家科学院、工程院和医学院为通常健康的成年人规定的总水摄入适宜水平（AI）：男性 3.7 升/天、女性 2.7 升/天，其中约 3.0 和 2.2 升分别来自饮料。除饮料外，水还包括食物中的水分和其他液体。
适宜水平是对通常健康成年人的群体参考，而非个人处方。水分需求随气候、活动、性别、疾病和饮食而变化；食物提供每日水分的很大一部分。该工具不应用活动、气候或体重系数；唯一的计算是单位换算，如果使用跟踪器，则为目标减已摄入量（永不低于零）。
剩余 = max(0, 目标 − 已摄入) 1 升 = 1000 毫升 · 1 升 ≈ 4.23 美国杯 · 1 升 ≈ 33.8 液量盎司
不是仅饮料，而是总水量。包括水、饮料和食物。饮料水平仅为男性 3.0 升，女性 2.2 升。
出汗、炎热和疾病会增加水分需求。这些是群体参考水平，因此可根据需要重新评估，并在生病时咨询专家。
有。它们是美国国家科学院、工程院和医学院为通常健康成年人规定的总水摄入适宜水平（AI）。
不会。计算完全在浏览器中进行；您的数据不会发送到我们的服务器，也不会存储在 cookie 中。
本计算器提供一般群体参考数值，而非医学建议或个人水合计划。如您怀孕或哺乳、患有肾脏或心脏疾病或电解质失衡，或正在服用影响液体平衡的药物，请咨询专业医护人员了解您的水分需求。
我们会定期改进工具。发现问题或有建议？我们在倾听。