选择您想醒来和睡觉的时间：我们将建议一个睡眠时间，包括CDC基于年龄的推荐时长。
一切都在您的设备上计算。您的时间永远不会发送到我们的服务器，不会存储在cookie中，也不会与分析共享。
闹钟响起的时间，在您当地时区。
接近为所选年龄组推荐范围的实用选项：不是保证性要求。个人需求会有所不同。
如果您通常需要额外分钟来入睡，请在此添加。这是您自己的估计，不是关于入睡潜伏期的医学状况。
对于完整的推荐范围，您会在22:00和23:00之间入睡。
此入睡时间落在午夜之前，位于前一晚。
选择一个年龄组，以查看CDC推荐的睡眠时长：13–17岁为8–10小时，18–60岁为至少7小时，61–64岁为7–9小时，65岁以上为7–8小时。入睡时间为起床时间减去所选时长（减去可选的入睡估计时间），以整数分钟计算，以正确处理跨越午夜的日程，并以您的时区格式显示。
计算器不假设某人恰好睡90分钟的睡眠周期，并且不将睡眠时间四舍五入到周期边界，因为睡眠周期因人而异，且在一夜之间发生变化。建议是群体导向；您自己的睡眠需求可能更高或更低。
入睡时间 = 起床时间 − (睡眠时长 + 入睡可选时间)
睡眠周期对每个人来说不完全是90分钟，因人而异，并且在一晚上会变化。四舍五入到固定周期会给人错误的精确度，因此计算器只从您的起床时间中减去您选择的时长。
对您使用的每个起床时间运行一次计算，或选择对您最重要的起床时间（例如工作日）。
不是。它们是CDC对总体健康的建议。可选的时长是建议范围内或附近的实际选项，不是保证。
不是。这是编程工具。如果您对睡眠有疑虑，请与医疗专业人员交谈。
此计算器是用于教育目的的编程工具，而非医疗建议。它不能诊断睡眠障碍或评估睡眠质量。如有持续睡眠问题，请与医疗专业人员交谈，切勿忽视日间过度嗜睡或驾驶时的困倦。
我们会定期改进工具。发现问题或有建议？我们在倾听。