Uyanmak istediğiniz zamanı ve uyku süresini seçin: CDC'nin yaşlarına göre önerilen süreyle birlikte bir uyku saatini öneririz.
Tüm işlemler cihazınızda yapılır. Saatleriniz asla sunucularımıza gönderilmez, çerezlerde saklanmaz ve analitik hizmetlerine iletilmez.
Alarmın çaldığı saat, yerel saatinizdeki saatte.
Seçilen yaş grubuna ilişkin CDC önerilen aralığının yakınında pratik seçenekler: garantili şartlar değil. Bireysel ihtiyaçlar değişir.
Uykuya dalmak için ek saatler gerekirse buraya ekleyin. Bu, tıbbi bir durum değildir; sadece sizin tahmininizdir.
Tümü önerilen aralık için, 22:00 ve 23:00 arasında uyumak istesiniz.
Bu yatma saati, gece yarısından önce, geçen geceye denk geliyor.
CDC'den uyku süresi önerisini görmek için bir yaş grubu seçin: 13–17 için 8–10 saat, 18–60 için en az 7 saat, 61–64 için 7–9 saat ve 65 yaş ve üzeri için 7–8 saat. Yatma saati, seçilen süreye (isteğe bağlı uykuya dalma zamani) çıkarılarak hesaplanır ve gece yarısını aşan zaman plancı doğru ele almak için tam sayılara yuvarlanır ve yerel saat diline eklenir.
Hesaplayıcı herkese başına 90 dakika uyku döngüsü varsayımı yapmaz ve uyku döngülerinin kişiler arasında ve geceler değiştiği için yatma saatlerini döngü sınırlarına yuvarlamaz. Tabloslama yönergeleri nüfus temelli olanaklardır; kendi uyku ihtiyaçlarınız daha fazla veya daha az olabilir.
Yatma saati = Uyanma saati − (uyku süresi + uyuma isteğe bağlı süresi)
Uyku döngüleri herkes için tam olarak 90 dakikada değildir, kişiler arasında değişir ve gecede değişir. Sabit döngülere yuvarlanma yanlış bir kesinlik sağlar; bu nedenle hesaplama yalnızca seçilen süreyi uyanma saatinizden çıkarır.
Kullandığınız her uyanma saati için bir kere hesaplamayı çalıştırın veya sizin en çok uzmanlaştığınız uyanma saatinizi seçin.
Hayır. Genel sağlık için CDC tavsieleridir. Seçilebilen süreler her önerilen aralıkta veya yakınında pratik seçeneklerdir, garantiler değil.
Hayır. Programlama aracıdır. Uyku hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Bu hesaplayıcı eğitim amaçlı bir programlama aracı, tıbbi tavsiye değildir. Uyku bozuklukları teşhis veremez, uyku kalitesini de değerlendiremez. Sürekli uyku sorunları ve aşırı gün içi uykusuzluğu veya sürüş sırasında uykusuzluk varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Araçlarımızı düzenli olarak iyileştiriyoruz. Bir sorun mu buldunuz yoksa öneriniz mi var? Dinliyoruz.