Выберите, когда вам хочется проснуться и сколько времени вы хотите спать: мы предлагаем время сна, включая рекомендованную продолжительность от CDC в зависимости от возраста.
Всё вычисляется на вашем устройстве. Ваши часы никогда не отправляются на наши серверы, не сохраняются в куках и не передаются в аналитику.
Время, когда будёт звонить будильник, в вашем локальном часовом поясе.
Практические варианты рядом с рекомендуемым для выбранной возрастной группы диапазоном: это не гарантированные требования. Индивидуальные потребности варьируются.
Если вам обычно требуется дополнительное время для засыпания, добавьте сюда. Это ваша собственная оценка, не медицинское состояние о задержке сна.
Для полного рекомендуемого диапазона вы бы спали между 22:00 и 23:00.
Это время сна попадает до полуночи, на предыдущую ночь.
Выберите возрастную группу, чтобы увидеть рекомендуемую продолжительность сна по CDC: 8–10 часов от 13 до 17 лет, не менее 7 часов от 18 до 60, 7–9 часов от 61 до 64 и 7–8 часов от 65 лет. Время сна — это время пробуждения минус выбранная продолжительность (минус оценка опционального времени для засыпания), рассчитанное в целых минутах для правильной работы расписаний, пересекающих полночь, и отображения в вашем часовом поясе.
Калькулятор не предполагает, что кто-то спит ровно 90 минут цикла сна, и не округляет время сна по границам цикла, потому что циклы сна варьируются между людьми и изменяются ночью. Рекомендации — это ориентир популяции; ваши собственные потребности в сне могут быть выше или ниже.
время сна = время пробуждения − (продолжительность сна + опциональное время для засыпания)
Циклы сна для всех не составляют ровно 90 минут, варьируются между людьми и меняются ночью. Округление до фиксированных циклов даёт ложную точность; поэтому калькулятор только вычитает выбранную продолжительность из времени пробуждения.
Запустите вычисление один раз для каждого времени пробуждения, которое используете, или выберите время пробуждения, которое для вас важно больше всего (например, будние дни).
Нет. Это рекомендации CDC для общего здоровья. Продолжительности выбираемые могут быть практическими вариантами внутри или рядом с каждым рекомендуемым диапазоном, это не гарантии.
Нет. Это инструмент программирования. Если у вас есть опасения по поводу вашего сна, поговорите с медицинским специалистом.
Этот калькулятор является инструментом программирования с образовательными целями, не медицинскими рекомендациями. Он не может диагностировать расстройства сна или оценить качество сна. Поговорите с медицинским специалистом о постоянных проблемах со сном, и никогда не игнорируйте избыточную дневную усталость или сонливость за рулём.
Мы регулярно улучшаем наши инструменты. Нашли проблему или есть предложение? Мы слушаем.