Escolha a hora que quer acordar e quanto tempo quer dormir: sugerimos uma hora de jantar, incluindo os intervalos de duração recomendados pelo CDC consoante a idade.
Tudo é calculado no seu dispositivo. As suas horas nunca são enviadas para os nossos servidores, não são guardadas em cookies e não são partilhadas com analítica.
O momento em que o alarme toca, na sua zona horária local.
Opções práticas perto do intervalo recomendado para o grupo de idade escolhido: não são requisitos garantidos. As necessidades individuais variam.
Se costuma precisar de minutos extras para adormecer, adicione aqui. É a sua própria estimativa, não um estado médico sobre a latência do sono.
Para o intervalo total recomendado, deitaria entre 22:00 e 23:00.
Esta hora de deitar cai antes de meia-noite, na noite anterior.
Escolha um grupo de idade para ver a duração de sono recomendada pelo CDC: 8–10 horas de 13 a 17, pelo menos 7 de 18 a 60, 7–9 de 61 a 64, e 7–8 a partir de 65. A hora de deitar é a hora de acordar menos a duração escolhida (menos a estimativa opcional de tempo para adormecer), calculada em minutos inteiros para lidar corretamente com cronogramas que cruzam meia-noite e a exibir na sua zona horária.
A calculadora não assume que alguém dura exatamente 90 minutos de ciclo de sono e não arredonda as horas de deitar para os limites do ciclo, pois os ciclos de sono variam entre pessoas e durante a noite. As recomendações são orientação de população; as suas próprias necessidades de sono podem ser maiores ou menores.
hora de deitar = hora de acordar − (duração do sono + tempo opcional para adormecer)
Os ciclos de sono não são exactamente de 90 minutos para todos, variam entre as pessoas e mudam durante a noite. Arredondar para ciclos fixos dava uma falsa precisão; assim, a calculadora só subtrai a duração escolhida da sua hora de acordar.
Execute o cálculo uma vez para cada hora de acordar que usar, ou escolha a hora de acordar que mais lhe importa (por exemplo, dias de trabalho).
Não. São recomendações do CDC para a saúde geral. As durações selecionáveis são opções práticas dentro ou perto de cada intervalo recomendado, não garantias.
Não. É uma ferramenta de programação. Se tem preocupações sobre o seu sono, fale com um profissional de saúde.
Esta calculadora é uma ferramenta de programação com fins educativos, não conselhos médicos. Não pode diagnosticar perturbações de sono nem avaliar a qualidade do sono. Fale com um profissional de saúde sobre problemas persistentes de sono e nunca ignore a sonolência diurna excessiva nem a sonolência ao conduzir.
Melhoramos nossas ferramentas regularmente. Encontrou um problema ou tem uma sugestão? Estamos ouvindo.