Conhece as tuas zonas de treino para otimizar o teu esforço. O resultado baseia-se na idade e, por defeito, no método da frequência cardíaca máxima.
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A tua idade em anos completos.
O método da frequência cardíaca máxima estima a frequência máxima (220 menos idade, e, se disponível, a frequência máxima medida). As zonas são calculadas como percentageis dessa frequência. O método é uma referência orientativa; a frequência cardíaca real varia com a condição física, medicamentos, estresse e estado de hidratação.
Não são aplicadas correções por nível de condição física nem por medicamentos. Consulta a um profissional para obter uma zona de treino precisa e segura.
FCM = 220 − idade Zona moderada = FCM × 0,50 a 0,70 Zona vigorosa = FCM × 0,70 a 0,85 (todos os valores em batimentos por minuto, arredondados a inteiro)
É o número máximo de batimentos por minuto que o teu coração pode atingir durante esforço máximo. Geralmente é estimado como 220 menos a tua idade.
Sim. A ferramenta por defeito calcula 220 menos idade. Se tens uma medição profissional, podes usá-la como referência.
Não. As zonas são percentageis da frequência cardíaca máxima, que varia conforme a idade e a condição individual.
Não. O cálculo é local e os teus dados não são enviados para os nossos servidores nem armazenados em cookies.
Esta calculadora estima zonas de frequência cardíaca com fins educativos. Não substitui o conselho de um profissional de saúde. A frequência cardíaca pode ser afetada por medicamentos, doenças cardíacas ou outros estados médicos; consulta um profissional se tens dúvidas.
Melhoramos nossas ferramentas regularmente. Encontrou um problema ou tem uma sugestão? Estamos ouvindo.