Descobre quantas calorias o teu corpo precisa por dia segundo a tua idade, altura, peso e actividade. Os resultados são orientativos e não substitui uma avaliação profissional.
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Os valores de referência publicados estão definidos para adultos homens e mulheres. Escolha o grupo cuja equação ou valor de referência se aplicar a você.
Escolhe o nível de actividade que melhor descreve a tua vida quotidiana.
As necessidades calóricas diárias são estimadas com a equação de Mifflin-St Jeor: homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5; mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161. Depois multiplica-se por um factor de actividade física (PAL): 1,2 (sedentário), 1,375 (ligeiramente ativo), 1,55 (ativo) e 1,725 (muito ativo).
Esta calculadora é uma estimativa orientativa para adultos em geral. Não substitui o conselho de um profissional de saúde, nem leva em conta doenças, gravidez, amamentação ou objetivos específicos. O factor de actividade é uma aproximação; a actividade real pode diferir.
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
Calcula-se com a equação de Mifflin-St Jeor para o gasto energético em repouso e multiplica-se por um factor de actividade conforme o teu nível habitual.
Não. Dependem da idade, do género, da altura, do peso, da composição corporal e do nível de actividade. Esta ferramenta dá uma estimativa geral.
É um multiplicador que ajusta o gasto em repouso conforme o teu movimento: 1,2 (sedentário) a 1,725 (muito ativo). É uma aproximação.
Pode ajudar a saber quantas calorias o teu corpo consome por dia, mas o controlo de peso deve sempre ser feito com orientação de um profissional de saúde.
Esta calculadora estima as necessidades calóricas com fins educativos. Não substitui o conselho de um profissional de saúde. As necessidades reais variam; consulta um profissional antes de alterar a tua ingestão calórica, especialmente se tens doenças ou perturbações alimentares.
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