चुनें कि आप कब जागना चाहते हैं और कितनी नींद सोना चाहते हैं: हम आपको एक जागने का समय सुझाते हैं, उम्र के अनुसार CDC द्वारा अनुशंसित अवधि सहित।
यह आपके उपकरण में गणना की जाती है। आपके घंटों कभी हमारे सर्वरों को भेजे नहीं जाते, कुकी में संग्रहित नहीं होते और एनालिटिक्स के साथ साझा नहीं किए जाते।
अलार्म बजने का समय, आपके स्थानीय समय में।
चयनित आयु समूह के लिए अनुशंसित सीमा के पास कार्यकरी विकल्प: गारंटी वाले आवश्यकताएँ नहीं। व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं।
अगर आपको सो जाने में अतिरिक्त मिनट की आवश्यकता होती है तो यहाँ जोड़ें। यह आपका अनुमान है, नींद की विलंबना के बारे में कोई चिकित्सा स्थिति नहीं।
संपूर्ण अनुशंसित सीमा के लिए, आप 10:00 pm और 11:00 pm के बीच सोएँगे।
सोते का यह समय रात के आधे रात से पहले, पिछली रात में गिर जाता है।
सीमित उम्र समूह को CDC द्वारा अनुशंसित नींद की अवधि देखने के लिए चुनें: 13 से 17 साल के 8–10 घंटे, 18 से 60 के लिए कम से कम 7 घंटे, 61 से 64 के लिए 7–9 घंटे, और 65 साल से अधिक के लिए 7–8 घंटे। सोते का समय जागने का समय है घटाया गया चयनित अवधि (कम चयनित अनुमान के मिनट के लिए)। रात के आधे रात पार करने वाली कार्यक्रम को संभालने के लिए पूर्ण पूर्णांक में गणना की गई है और अपनी स्थानीय दिनचारी में प्रदर्शित की गई।
कैलकुलेटर किसी को 90 मिनट के नींद दीर्घ की मान्यता से वर्जित करता है और नींद यादी का एक चक्र नहीं बनाता है, क्योंकि नींद के रिकॉर्ड में लोगों और रात के दौरान भिन्नता होती है। अनुशंसाएँ जनसंख्या दिशानिर्देश हैं; आपकी अपनी नींद की आवश्यकताएँ अधिक या कम हो सकती हैं।
सोते का समय = जागने का समय − (नींद की अवधि + सो जाने का वैकल्पिक समय)
नींद के दौरे हर किसी के लिए सटीक 90 मिनट नहीं होते, लोगों के बीच भिन्न होते हैं और रात के दौरान बदलते हैं। स्थिर चक्रों को गोल करने से धोखाधड़ी का सटीकता देंगे, इसलिए कैलकुलेटर केवल आपका चयनित समय आपके जागने के समय से घटाता है।
उसके जागने के समय के लिए कैलकुलेटर एक बार संचालित करें या वह चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण है (जैसे काम के दिन).
नहीं। वे सामान्य स्वास्थ्य के लिए CDC की सिफारिशें हैं। चयनीय अवधियाँ अनुशंसित सीमा के अंदर या पास के लिए व्यावहारिक विकल्प हैं, दिए गए नहीं।
नहीं। यह एक कार्यक्रम तंत्र है। यदि आपकी नींद के बारे में चिंताएँ हैं, अपने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों से बात करें।
यह कैलकुलेटर शैक्षिक उद्देश्यों के लिए एक कार्यक्रम तंत्र है, चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं। यह नींद विकारों का निदान नहीं कर सकता या नींद की गुणवत्ता का आकलन नहीं कर सकता। नींद की निरंतर समस्याओं के लिए स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों से बात करें, स सीमा बहुत अधिक दिन में मूर्ति और संचालन के दौरान थकान की अनदेखी न करें।
हम नियमित रूप से अपने टूल को बेहतर बनाते हैं। कोई समस्या मिली या सुझाव है? हम सुन रहे हैं।