Choisissez à quelle heure vous voulez vous réveiller et combien de temps vous voulez dormir : nous vous suggérons une heure de coucher, y compris les plages de durée recommandées par le CDC selon l'âge.
Tout est calculé sur votre appareil. Vos heures ne sont jamais envoyées à nos serveurs, ne sont pas stockées dans des cookies et ne sont pas partagées avec l'analytique.
L'heure à laquelle sonne l'alarme, dans votre heure locale.
Options pratiques autour de la plage recommandée pour le groupe choisi : ce ne sont pas des exigences garanties. Les besoins varient.
Si vous avez souvent besoin de minutes supplémentaires pour vous endormir, ajoutez-les ici. C'est votre estimation personnelle, pas un diagnostic médical.
Pour la plage complète recommandée, vous devriez vous coucher entre 22:00 et 23:00.
Cette heure de coucher tombe avant minuit, sur la nuit précédente.
Choisissez votre groupe d'âge pour voir la durée recommandée par le CDC : 8–10 h (13–17 ans), au moins 7 h (18–60), 7–9 h (61–64), 7–8 h (65+). L'heure de coucher est l'heure de réveil moins la durée choisie (moins l'estimation facultative du temps pour s'endormir), en minutes entières pour les programmes passant minuit et affichés dans votre fuseau horaire.
Le calculateur ne suppose pas un cycle exact de 90 minutes, car ceux-ci varient entre les personnes et pendant la nuit. Les recommandations sont une orientation de population ; vos besoins peuvent être plus élevés ou plus bas.
heure de coucher = heure de réveil − (durée du sommeil + temps facultatif pour s'endormir)
Les cycles de sommeil ne sont pas exactement de 90 minutes, varient entre les personnes et au cours de la nuit. Arrondir à des cycles fixes donnerait une fausse précision ; le calculateur ne soustrait que votre durée choisie de votre heure de réveil.
Exécutez le calcul une fois pour chaque heure de réveil que vous utilisez, ou choisissez l'heure de réveil qui compte le plus pour vous (par exemple les jours ouvrés).
Non. Ce sont des recommandations du CDC pour la santé générale. Les durées sélectionnables sont des options pratiques à l'intérieur ou près de chaque plage recommandée, pas des garanties.
Non. C'est un outil de programmation. Si vous vous inquiétez pour votre sommeil, parlez-en à un professionnel de la santé.
Ce calculateur est un outil de programmation à titre éducatif, et non des conseils médicaux. Il ne peut pas diagnostiquer de troubles du sommeil ni évaluer la qualité du sommeil. Parlez-en à un professionnel de la santé pour les problèmes persistants de sommeil et ne négligez jamais la somnolence diurne excessive ni la somnolence au volant.
Nous améliorons régulièrement nos outils. Vous avez trouvé un problème ou une suggestion ? Nous vous écoutons.