Elige cuándo quieres despertar y cuánto tiempo quieres dormir: te sugerimos una hora de acostarte, incluidos los rangos de duración recomendados por el CDC según la edad.
Todo se calcula en tu dispositivo. Tus horas nunca se envían a nuestros servidores, se guardan en cookies ni se comparten con analítica.
La hora en que suena la alarma, en tu hora local.
Opciones prácticas cercanas al rango recomendado para el grupo de edad elegido: no son requisitos garantizados. Las necesidades individuales varían.
Si sueles necesitar minutos extra para quedarte dormido, añade aquí. Es tu propia estimación, no un estado médico sobre la latencia del sueño.
Para el rango completo recomendado, acostarías entre 22:00 y 23:00.
Esta hora de acostarse cae antes de medianoche, en el día anterior.
Elige un grupo de edad para ver la duración de sueño recomendada por el CDC: 8–10 horas de 13 a 17 años, al menos 7 horas de 18 a 60, 7–9 horas de 61 a 64 y 7–8 horas de 65 en adelante. La hora de acostarse es la hora de despertar menos la duración elegida (menos el estimado opcional de tiempo para quedarse dormido), calculada en minutos enteros para manejar correctamente los cronogramas que cruzan medianoche y mostrarlos en el formato de reloj de tu zona horaria.
La calculadora no asume que alguien duerme exactamente 90 minutos de ciclo de sueño y no redondea las horas de acostarse a los límites del ciclo, porque los ciclos de sueño varían entre personas y durante la noche. Las recomendaciones son orientación poblacional; tus propias necesidades de sueño pueden ser mayores o menores.
hora de acostarse = hora de despertar − (duración del sueño + tiempo opcional para quedarse dormido)
Los ciclos de sueño no son exactamente de 90 minutos para todo el mundo, varían entre personas y cambian durante la noche. Redondear a ciclos fijos daría una falsa precisión, así que la calculadora solo resta tu duración elegida de tu hora de despertar.
Ejecuta el cálculo una vez para cada hora de despertar que uses, o elige la hora de despertar que más te importe (por ejemplo, los días laborables).
No. Son recomendaciones del CDC para la salud general. Las duraciones seleccionables son opciones prácticas dentro o cerca de cada rango recomendado, no garantías.
No. Es una herramienta de programación. Si tienes preocupaciones sobre tu sueño, habla con un profesional de la salud.
Esta calculadora es una ayuda de programación con fines educativos, no consejos médicos. No puede diagnosticar trastornos del sueño ni evaluar la calidad del sueño. Habla con un profesional de la salud sobre los problemas persistentes de sueño y nunca ignores la somnolencia diurna excesiva ni la somnolencia mientras conduces.
Mejoramos nuestras herramientas con regularidad. ¿Encontraste un problema o tienes una sugerencia? Te escuchamos.