Ruf die veröffentlichten Referenzwerte für Gesamtwasser und Getränke bei Erwachsenen ab und verfolge optional ein Aufnahmeziel.
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Die veröffentlichten Referenzwerte gelten für Erwachsene Männer und Frauen. Wählen Sie die Gruppe, deren Referenzformel oder Wert für Sie zutrifft.
Empfohlene Aufnahmewerte (AI) für den Gesamtwasserbedarf pro Tag, aus den National Academies. Gesamtwasser umfasst trinkbares Wasser, andere Getränke und Wasser aus Lebensmitteln.
| Einheit | Gesamtwasser pro Tag | Von Getränken pro Tag |
|---|---|---|
| Liter | 3,7 Liter | 3 Liter |
| Milliliter | 3.700 Milliliter | 3.000 Milliliter |
| US-Tassen | 15,6 | 12,7 |
| Flüssigunzen | 125,1 | 101,4 |
Die angezeigten Referenzwerte sind die von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine für im Allgemeinen gesunde Erwachsene festgelegten empfohlenen Aufnahmewerte (AI) für Gesamtwasser: 3,7 L/Tag für Männer und 2,7 L/Tag für Frauen, von denen etwa 3,0 bzw. 2,2 L als Getränke stammen.
Ein empfohlener Aufnahmewert ist ein Populations-Referenzwert für im Allgemeinen gesunde Erwachsene und keine individuelle Verordnung. Die Bedürfnisse variieren je nach Klima, Aktivität, Körpergröße, Krankheit und Ernährung – und ein großer Teil des täglichen Wassers stammt auch aus Lebensmitteln. Dieses Werkzeug wendet keine Aktivitäts-, Klima- oder Gewichtsfaktoren an; die einzigen Berechnungen sind die Einheitenkonvertierung und, falls der Tracker verwendet wird, Ziel minus konsumiert (nie unter Null).
rest = max(0, ziel - konsumiert) 1 l = 1000 ml · 1 l ≈ 4,23 US-Tassen · 1 l ≈ 33,8 fl-oz
Nein. Es ist Gesamtwasser: trinkbares Wasser, andere Getränke und Wasser in Lebensmitteln. Der Getränkewert beträgt nur etwa 3,0 L für Männer und 2,2 L für Frauen.
Die Flüssigkeitsbedarfe steigen mit Schwitzen, Wärme und Krankheit. Es handelt sich um Populationswerte, daher passe dich nach deiner Situation an und frag bei Krankheit dein Fachpersonal.
Ja. Es sind die von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine festgelegten empfohlenen Aufnahmewerte für Gesamtwasser.
Nein. Die Berechnung läuft vollständig im Browser; deine Daten werden nicht an unsere Server gesendet und nicht in Cookies gespeichert.
Dieser Rechner liefert allgemeine Populations-Referenzwerte, keine medizinischen Ratschläge und kein individuelles Hydratierungsprogramm. Sprechen Sie bei deinen Hydrationbedarf mit einem Gesundheitsteam, insbesondere wenn Sie schwanger oder stillen, Nieren-, Herz- oder Elektrolyterkrankungen haben oder Medikamente einnehmen, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen.
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