Wählen Sie, wann Sie aufwachen möchten und wie lange Sie schlafen möchten: wir empfehlen eine Einschlafzeit einschließlich der vom CDC nach Alter empfohlenen Dauer.
Alles wird nur auf Ihrem Gerät berechnet. Ihre Zeiten werden niemals an unsere Server gesendet, nicht in Cookies gespeichert und nicht mit der Analyse geteilt.
Die Uhrzeit, zu der der Wecker klingelt, in Ihrer lokalen Zeitzone.
Praktische Optionen in der Nähe des für die gewählte Altersgruppe empfohlenen Bereichs: keine garantierten Anforderungen. Die individuellen Bedürfnisse variieren.
Fügen Sie hier hinzu, wenn Sie zum Einschlafen zusätzliche Minuten benötigen. Das ist Ihre eigene Schätzung, kein medizinischer Zustand zur Schlaflatency.
Für den vollständig empfohlenen Bereich würden Sie zwischen 22:00 und 23:00 schlafen.
Diese Schlafzeit fällt vor Mitternacht, in der Vortag.
Wählen Sie eine Altersgruppe, um die vom CDC empfohlene Schlafdauer zu sehen: 8–10 Stunden bei 13–17, mindestens 7 bei 18–60, 7–9 bei 61–64 und 7–8 bei 65 und älter. Die Einschlafzeit ist die Aufwachzeit minus der gewählten Dauer (minus die optionale Abschätzung der Zeit zum Einschlafen), in ganzen Minuten berechnet, um Zeitpläne korrekt zu handlen, die Mitternacht überschreiten, und in Ihrem Zeitzonenformat anzuzeigen.
Der Rechner geht nicht davon aus, dass jemand genau 90 Minuten Schlafzyklus schläft, und rundet die Einschlafzeiten nicht auf die Zyklusgrenzen, weil Schlafzyklen zwischen Personen und über Nacht variieren. Die Empfehlungen sind eine Populationsrichtlinie; Ihre eigenen Schlafbedürfnisse können höher oder niedriger sein.
Einschlafzeit = Aufwachzeit − (Schlafdauer + optionale Zeit zum Einschlafen)
Schlafzyklen sind nicht genau 90 Minuten für alle, variieren zwischen Personen und ändern sich über Nacht. Die Rundung auf feste Zyklen würde eine falsche Präzision erzeugen, daher subtrahiert der Rechner nur Ihre gewählte Dauer von Ihrer Aufwachzeit.
Führen Sie die Berechnung einmal für jede Aufwachzeit durch, die Sie verwenden, oder wählen Sie die Aufwachzeit, die für Sie am wichtigsten ist (z. B. Werktage).
Nein. Es sind CDC-Empfehlungen für die allgemeine Gesundheit. Die auswählbaren Dauern sind praktische Optionen innerhalb oder in der Nähe jedes empfohlenen Bereichs, keine Garantien.
Nein. Es ist ein Programmierwerkzeug. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlaf machen, sprechen Sie mit einem Gesundheitsteam.
Dieser Rechner ist ein Programmierwerkzeug zu Bildungszwecken, keine medizinischen Ratschläge. Er kann keine Schlafstörungen diagnostizieren oder die Schlafqualität bewerten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsteam über anhaltende Schlafprobleme und ignorieren Sie niemals die übermäßige Tagesmüdigkeit oder die Müdigkeit beim Fahren.
Wir verbessern unsere Tools regelmäßig. Problem gefunden oder einen Vorschlag? Wir hören zu.