Erfahre deine Trainingszonen, um deinen Aufwand zu optimieren. Das Ergebnis basiert auf dem Alter und, Standard, auf der maximalen Herzfrequenz-Methode.
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Dein Alter in vollen Jahren.
Die maximale Herzfrequenz-Methode schätzt die maximale Frequenz (220 minus Alter; falls vorhanden, die gemessene maximale Frequenz). Die Zonen werden als Prozentsätze dieser Frequenz berechnet. Die Methode ist eine Orientierungshilfe; die tatsächliche Herzfrequenz variiert mit der sportlichen Gestaltung, Medikamenten, Stress und Hydration.
Es werden keine Anpassungen nach sportlicher Belastung oder Medikamenten vorgenommen. Sprecht mit einem Fachpersonal für eine präzise und sichere Trainingszone.
HFM = 220 − Alter Zone mäßig = HFM × 0,50 bis 0,70 Zone hauptsächlich = HFM × 0,70 bis 0,85 (alle Werte in Schlägen pro Minute, auf ganze Zahlen gerundet)
Die höchste Anzahl von Schlägen pro Minute, die dein Herz erreichen kann. Sie wird häufig als 220 minus dein Alter geschätzt.
Ja. Standardmäßig wird 220 minus Alter berechnet. Falls du eine professionelle Messung hast, kannst du diese als Referenz nutzen.
Nein. Die Zonen sind Prozentsätze der maximalen Herzfrequenz, die nach Alter und individueller Bedingung variieren.
Nein. Die Berechnung erfolgt lokal; deine Daten werden nicht an unsere Server gesendet und nicht in Cookies gespeichert.
Dieser Rechner schätzt Herzfrequenz-Zonen zu Bildungszwecken. Er ersetzt keine Beratung durch ein Gesundheitsteam. Die Herzfrequenz kann durch Medikamente, Herzkrankheiten oder andere gesundheitliche Zustände beeinflusst werden; sprich bei Unsicherheiten mit einem Fachpersonal.
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