Erfahre, wie viele Kalorien dein Körper täglich braucht, basierend auf deinem Alter, deiner Größe, deinem Gewicht und deiner Aktivität. Die Ergebnisse sind Orientierungshinweise und kein Ersatz für eine medizinische Begutachtung.
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Die veröffentlichten Referenzwerte gelten für Erwachsene Männer und Frauen. Wählen Sie die Gruppe, deren Referenzformel oder Wert für Sie zutrifft.
Wähle den Grad, der am besten zu deinem Alltag passt.
Den täglichen Energiebedarf schätzt man mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung: Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5; Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161. Danach multipliziert man mit einem Aktivitätsfaktor (PAL): 1,2 (sädisch), 1,375 (leichte aktiv), 1,55 (aktiv) und 1,725 (sehr aktiv).
Dieser Rechner ist eine Orientierung für Erwachsene allgemein. Er ersetzt nicht die Beratung eines medizinischen Fachpersonals und berücksichtigt nicht Krankheiten, Schwangerschaft, Stillen oder spezifische Ziele. Der Aktivitätsfaktor ist eine Näherung; die reale Aktivität kann abweichen.
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Er wird mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung für den Grundumsatz berechnet und dann nach dem Aktivitätsgrad multipliziert.
Nein. Sie hängen von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperszusammensetzung und Aktivität ab. Dieses Tool liefert eine allgemeine Schätzung.
Er ist ein Multiplikator, der den Grundumsatz nach dem bewegten Umfang anpasst: 1,2 (sädisch) bis 1,725 (sehr aktiv). Es ist eine Näherung.
Er hilft dir zu verstehen, wie viele Kalorien dein Körper braucht. Eine Gewichtskontrolle sollte jedoch immer mit medizinischer Beratung erfolgen.
Dieser Rechner schätzt den Energiebedarf zu Bildungszwecken. Er ersetzt nicht die Beratung durch ein medizinisches Fachpersonal. Der tatsächliche Bedarf variiert; sprich vor einer Anpassung deines Energiebedarfs mit einem Fachpersonal, insbesondere bei Erkrankungen oder Essstörungen.
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