اختر وقت الاستيقاظ ومدة النوم: نوصي بوقت للنوم يتضمن المدة الموصى بها من CDC حسب العمر.
تتم جميع الحسابات على جهازك. ولا تُرسل ساعاتك أبداً إلى خوادمنا، ولا تُخزّن في ملفات تعريف الارتباط، nor təşkil edər.
الوقت الذي يذ-entity يوم الإيقاع المحلي.
خيارات عملية بالقرب من النطاق الموصى به للمجموعة التي اخترتها: ليست متطلبات ضمانة. الاحتياجات الفردية تختلف.
إذا كنت تحتاج دقائق إضافية للنوم، أضفها هنا.这是你的 الصادق، وليس تشخيصاً طبيّاً للنوم.
لكل النطاق الموصى به، كنت تقع بين 10:00 م و 11:00 م.
تقع هذه اللحظة قبل منتصف الليل، في الليلة السابقة.
اختر مجموعة العمر لرؤية مدة النوم الموصى بها من CDC: 8–10 ساعات 13–17، على الأقل 7 18–60، 7–9 61–64، و 7–8 65 وما فوق. وقت النوم هو وقت الاستيقاظ ناقص المدة المختارة (ناقص التقدير الاختياري للوقت للنوم)، محسوباً بالدقائق الصحيحة للتعامل مع الجداول التي تعبر منتصف الليل وعرضها بصيغة المنطقة الزمنية.
لا تفترض الآلة أن أي شخص ينامExactly 90 دقيقة من دورات النوم، ولا تُحدد وقت النوم حدود الدورة، لأن دورات النوم تختلف بين الأشخاص وتتغير لیلاً. التوصيات هي توجيه للمجتمع؛ احتياجاتك الخاصة للنوم قد تكون أكبر أو أصغر.
وقت النوم = وقت الاستيقاظ − (مدة النوم + الوقت الاختياري للنوم)
دورات النوم ليست 90 دقيقة بالضبط للجميع، تختلف بين البشر وتتغير لیلاً. التقريب إلى دورات ثابتة يمنح دقة مزيفة؛ لذلك تحسب الآلة فقط المدة المختارة من وقت الاستيقاظ.
قم بالحسابonce لوقت الاستيقاظ الذي تستخدمه، أو اختر وقت الاستيقاظ الذي يهمك أكثر (مثل أيام العمل).
لا. هي توصيات CDC للصحة العامة. المدة القابلة للاختيار هي خيارات عملية داخل أو قرب كل نطاق موصى به، وليست ضمانات.
لا. هو أداة برمجية. إذا كنت القلق حول نومك، تحدث إلى فريق صحي.
هذا الحاسبة هو أداة برمجية تعليمية، وليس استشارة طبية. لا يمكنها تشخيص اضطرابات النوم أو تقييم جودة النوم. تحدث إلى مختص صحي حول مشاكل النوم المستمرة وأبداً يتجاهل النعاس المفرط في النهار أو النعاس أثناء القيادة.
نحسّن أدواتنا بانتظام. هل وجدت مشكلة أو لديك اقتراح؟ نحن نستمع.