تعرف على عدد السعرات التي يحتاجها جسمك كل يوم وفقاً لعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. النتائج توجيهية وليس بديلاً عن التقييم الاحترافي.
الحسابات تتم فقط في متصفحك. لا تُرسل البيانات إلى خوادمنا، ولا تُخزّن في ملفات تعريف الارتباط، ولا تُرسل إلى التحليلات.
القيم المرجعية المنشورة معرفة للبالغين الذكور والإناث. اختر المجموعة التي تنطبق علىك باستخدام المعادلة أو القيمة المرجعية.
اختر المستوى الذي يصف حياتك اليومية أفضل ما يمكن.
يُحسب الاحتياج السعري اليومي بمعادلة Mifflin-St Jeor: رجال: 10 × الوزن (كغ) + 6,25 × الطول (سم) − 5 × العمر (سنوات) + 5؛ امرأة: 10 × الوزن (كغ) + 6,25 × الطول (سم) − 5 × العمر (سنوات) − 161. ثم يُضرب في عامل النشاط (PAL): 1,2 (راكد)، 1,375 (قليل النشاط)، 1,55 (نشط)، 1,725 (عالي النشاط).
هذا الحاسبة هو تقدير تقريبي للبالغين عامة. لا يغني عن استشارة مختص صحي، ولا يأخذ في الاعتبار الأمراض أو الحمل أو الت-construction أو الأهداف الخاصة. عامل النشاط تقريب؛ قد تختلف النشاط الحقيقي.
10 × الوزن (كغ) + 6,25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5
10 × الوزن (كغ) + 6,25 × الطول (سم) − 5 × العمر − 161
يحسب بمعادلة Mifflin-St Jeor للاحتياج السعري في الراحة، ثم يُضرب في عامل النشاط حسب مستواك العادي.
لا. تعتمد على العمر والجنس والطول والوزن والتكوين الجسدي ومستوى النشاط. تقدم الأداة تقديراً عاماً فقط.
مضاعف يضبط الإنفاق في الراحة حسب حركتك: 1,2 (راكد) إلى 1,725 (عالي النشاط). تقريب.
يساعدك في معرفة عدد السعرات التي يحرقها جسمك يومياً، لكن التحكم في الوزن يجب أن يكون دائماً تحت إشراف مختص صحي.
يقدّر هذا الحاسبة الاحتياجات السعرية للهدف التعليمي. لا يغني عن استشارة مختص صحي. الاحتياجات الحقيقية تتغير؛ استشر مختصاً قبل تغيير استهلاك السعرات، خاصة إذا كنت تعاني أمراضاً أو اضطراباتاً في الأكل.
نحسّن أدواتنا بانتظام. هل وجدت مشكلة أو لديك اقتراح؟ نحن نستمع.